1.- Columna, cuello y espalda
Efectos:
• Si se trabaja con monitores y teclados en posiciones impropias, puede causar dolores de espalda.
• Al permanecer sentado en una posición inadecuada, con el tiempo, causa modificaciones en la columna vertebral.
• Las malas posturas producen tensiones musculares.
• Si el monitor está demasiado bajo la persona tendera a encorvarse. Las posiciones forzadas y prolongadas producen dolores de espalada y cefaleas sobretodo en la parte frontal de la cabeza.
Prevención:
• La silla debe ser ajustable, en lo posible en cuanto a altura y ángulo y contar con un respaldo adecuado que cubra toda la espalda.
• Si es posible se recomienda invertir en una buena silla ergonómica, pues son adaptables a los movimientos del cuerpo.
• Cambiar las posturas frecuentemente (cada 15 minutos aproximadamente).
• Realizar estiramientos cada dos horas y relajarse usando técnicas respiratorias.
• Mantener la columna recta, hombros erguidos y cabeza relajada.
Efectos:
• Si se trabaja con monitores y teclados en posiciones impropias, puede causar dolores de espalda.
• Al permanecer sentado en una posición inadecuada, con el tiempo, causa modificaciones en la columna vertebral.
• Las malas posturas producen tensiones musculares.
• Si el monitor está demasiado bajo la persona tendera a encorvarse. Las posiciones forzadas y prolongadas producen dolores de espalada y cefaleas sobretodo en la parte frontal de la cabeza.
Prevención:
• La silla debe ser ajustable, en lo posible en cuanto a altura y ángulo y contar con un respaldo adecuado que cubra toda la espalda.
• Si es posible se recomienda invertir en una buena silla ergonómica, pues son adaptables a los movimientos del cuerpo.
• Cambiar las posturas frecuentemente (cada 15 minutos aproximadamente).
• Realizar estiramientos cada dos horas y relajarse usando técnicas respiratorias.
• Mantener la columna recta, hombros erguidos y cabeza relajada.
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